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上班恐懼癥要如何調理

 很多朋友在平時工作上比較繁忙,而且假期非常少,上班的時候出現精神焦慮、精神不振等現象。醫學上把這類群體稱之為患有上班恐懼癥。對于上班恐懼癥要如何調理呢?一起看看下文的詳細介紹。

黑龍江京科腦康醫院醫生表示。

第一,調整心態,放松心情是關鍵

春節大吃大喝大睡后,要開始自我調節心理狀態,恢復正常的上班節奏。心理上可能會有“一年之計在于春”宏愿和瑣碎小事的矛盾。

建議:

1白晝工作時可以喝點綠茶、花茶減壓,也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想像好似隨著吐故納新,緊張離開了身體。

2可在中醫生的指導下服用丹梔逍遙散、柴胡舒肝散等中藥,改善情緒,消除對上班的恐懼。

第二,調整作息時間

長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門。

建議:

1可以通過休息或給身體補充營養得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時間。

2上班族應盡快停止各種應酬,抓緊時間自我調節,規律睡眠、飲食,從生活內容到作息時間都做出相應的調整,靜心思考上班后應該做的事。

第三,運動對付節后上班神經性厭食

節日期間吃多了容易引起神經性厭食;中醫認為可適當吃一些健胃消食藥。

建議:

1盡量吃得清淡,讓塞滿魚肉的腸胃休息一下。

2參與一項自己喜歡的運動,如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,胃口也會調整到正常狀態。

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